Primeira dica é sobre a Substituição.
A Base da substituição
Todos sabemos que não existe uma fórmula mágica para emagrecermos. A fórmula é no nosso cotidiano - ter uma alimentação adequada e de alguma forma queimar calorias. Entretanto nos dias de hoje essa é a maior dificuldade, pois nos alimentamos sempre na correria, sem muita qualidade e exercícios físicos então, é coisa rara. Com a falta de preparo de nossos empregadores e pelas inumeras dificuldades de gestionarmos nossas empresas, o estresse fala mais alto. E esse é o grande desestabilizador da saúde nos dias de hoje, e será o grande vilão logo mais, nos próximos anos..
A nutricionista Juliana Dragone diz: "Para se ter uma alimentação saudável e perder alguns quilinhos, recomendo substituir alguns alimentos por outros menos calóricos ou com menos gurduras."
Então damos algumas dicas:
SORVETES - podem ser substituídos por frozen iogurte ou smoothies que são menos calóricos. Cuidado com os sorvetes diet, que podem ser ricos em gordura hidrogenada, prejudicial à saúde.
MAIONESE - substitua por molhos de iogurte natural, queijo kaschinier ou cottage, com ervas aromáticas e mostarda.
EMBUTIDOS - escolha os frios de peito de peru, pois possuem menos gorduras e calorias.
REFRIGERANTES - na pior das hipóteses troque pelo refrigerante zero, mas consuma com moderação, pois pode provocar descalcificação óssea. O melhor é consumir sucos de frutas naturais, chás gelados e água pura.
CHOCOLATES - troque por barras de cereais com chocolate, as fibras ajudarão a saciar a fome e a vontade de comer doces. Evite os diet, pois apresentam a mesma (ou até mais) calorias que os chocolates normais. Eles só não têm açúcar. Bom também é utilizar o chocolate amargo, mais puro.
CEREAIS - prefira o arroz, as massas e os pães integrais. Eles saciam mais a fome e têm muito mais nutrienetes do que os refinados.
APERITIVOS - substitua os amendoins e alimentos gordurosos por pepinos em conserva, tiras de cenoura, cubos de ricota ou palmito. Sirva com molho de iogurte e ervas, ou pasta de kaschimier com atum.
Lembrando que nozes, castanhas e amendoins, consumidos com moderação, são muito bons porque contém vitamina E e D e lubrificam veias e artérias.
Eu particularmente sugiro a substituição e o consumo de alguns produtos existentes no meracado - os alimentos funcionais.
Hoje você pode substituir até duas refaições por dia, com alta qualidade.
Por exemplo:
Você pode utilizar, para substituir uma refeição:
Uma colher medida do pó nutricional Forever Lite (sabor baunilha e/ou chocolate) com 250 ml de leite desnatado, mais uma fruta de seu gosto (é claro que não pode ser uma jaca, por exemplo - coloque uma banana, ou então uns três ou quatro morangos...). Este pó nutricional, além de ser o único no mercado que já tem proteínas indorporadas nele, é rico em vitaminas A, B6, B12, C, D, E, Cálcio, Ferro, Tiamina, Riboflavina, Niancina, Folatos, Biotina, Ácido Pantoténico, Fósfora, Iodo, Magnésio, Zinco, Cobre, Potássio, Sódio, Isoleucina, Leucina, Lisina, Metionina, Fenilalanina, Trionina, Valina, Alanina, Arginina, Ácido Aspártico, Cistina, Ácido Glutâmico, Glicina, Histidina, Prolina, Serina e Tirosina. Além deste produto a Forever Living oferece uma gama enorme de outros suplementos, tais como o
- ABSORBENT-C (cuja composição é: Aveia, Sorbitol, Mel, Ácido Ascórbico (Vitamina C), Ácido Esteárico, Aroma Natural de Laranja, Bioflavonóides de Citrinos, Papaia em pó, Sílica.);
- também o ARTIC-SEA (cujos os ingredientes são: Óleos de Peixes, Azeite, Gelatina, Glicerina, Água Purificada, Vitamina E (D-alfa-tocoferol) - contém Ômega 3, 6 e 9);
- o FIELDS OF GREENS - composto de Pó de Cevada (folhas), pó de Trigo (Triticum aestivum) (folhas), pó de Alfafa (folhas), pó de Pimenta Caiena (fruto), Mel, Sorbitol, Estearato de Magnésio, Ácido Esteárico, Sílica. - DE ACORDO COM A REVISTA VIVA MAIS DA EDITORA ABRIL ESTE COMPRIMIDO EMAGRECE ATÉ 7 QUILOS EM UM MÊS.
- FOREVER CALCIUM - é uma fórmula super concentrada de Citrato de Cálcio que fornece ao seu organismo 100% da Dose Diária recomendada de Cálcio - composte de:
Fibras Dietéticas, Vitamina D, Cálcio (como citrato de cálcio), Magnésio (como óxido de magnésio), Fosfato Dicálcico, Ácido Esteárico, Croscarmelose de Sódio, Estearato de Magnésio, Extrato de Soja, Ácido Cítrico, Hidroxipropilmetilcelulose e Aroma Natural.
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